Ура! Наш суперкомпьютер проанализировал твои ответы, и теперь мы готовы поделиться результатами.
Уровень твоего эмоционального интеллекта 64 из 150.
Это низкий уровень. Надо подкачаться!
Для тебя представляют трудность умения взаимодействовать с эмоциональной информацией: распознавать и анализировать эмоциональные сигналы, применять полученные сведения для решения актуальных задач или на их основе выстраивать стратегии поведения.
Ниже прочитай, что обозначает этот суперграфик простыми словами. Посмотри внимательно, как стать супергероем в эмоциональном интеллекте.
Делать «здесь и сейчас»
или мыслить стратегически
Низкий уровень развития способностей. При всей сложности работы с эмоциями тебе немного легче анализировать эмоции и планировать свое поведение, нежели взаимодействовать с эмоциями «здесь и сейчас».
Опытный эмоциональный интеллект
Опытный эмоциональный интеллект — это твоя способность применять накопленный опыт в реальной жизни «здесь и сейчас». Он состоит из двух навыков: распознавание эмоций и использование их.
Распознавание эмоций
Средний уровень развития способности. С некоторыми трудностями ты умеешь распознавать эмоции у себя и у других, считывать эмоциональные состояния по лицам и позам, по внешним проявлениям.
Для развития способности распознавать эмоции необходимо выполнять задания, направленные на определение эмоций и чувств своих и других людей через мимику, жесты, речь, поведение, а также в музыке и других произведениях искусства.
• Вести дневник эмоций, отмечать эмоции, которые были в течение дня - это позволит тебе обращать внимание на свои эмоции, а также отмечать ощущения в теле, которые вызывает определенная эмоция.
• Составить фотоколлаж себя, изображающего различные эмоции: интерес, радость, восхищение, страх, удивление, печаль, скука, злость, стыд и др.
• При посещении новых мест, обращать внимание на то, какой эмоциональный посыл они транслируют.
• Смотреть фильмы без звука, а затем со звуком, распознавать и фиксировать эмоции героев в контексте их ситуации взаимодействия с другими. Особое внимание уделять пантомимике (движениям тела), а также тону и тембру голоса.
Использование эмоций
Низкий уровень развития способности. Для тебя представляют трудность умения использовать конкретные эмоции для решения задач, принимать чужую точку зрения.
Для развития способности использовать эмоции необходимо выполнять задания, направленные на описание разнообразных эмоций через ощущения, на установление связей между эмоцией и наиболее эффективной деятельностью.
• Вести дневник эмоций, отмечать эмоции, которые были в течение дня и дела, которые в это время делал, а также отмечать помогли ли данные эмоции результату или помешали, и какие эмоции помогли бы лучше.
• Описать свои эмоции с помощью вкусовых, звуковых, цветовых, обонятельных, осязательных ощущений. Например, какая больше представляется радость, теплой или холодной и т.д.
• В разговоре с собеседником, почувствовать эмоцию, которую испытывает собеседник.
• Развивать свои эмпатические способности, читать художественную литературу, смотреть фильмы, чувствовать эмоции героев, обогащать свой опыт.
• Отслеживать ситуации, в которых определенная эмоция помогла решению задачи или помешала (например, составлению доклада, ответу у доски, взаимодействию с друзьями и др.)
• Перед началом новой деятельности осознавать свое эмоциональное состояние, подбирать задачи под актуальное эмоциональное состояние.
Стратегический эмоциональный интеллект
Стратегический эмоциональный интеллект – это твоя способность планировать и выстраивать стратеги своего поведения на будущее. Он состоит из двух способностей: понимание эмоций и управление ими.
Понимание эмоций
Низкий уровень развития способности. Для тебя умения понимать эмоции, анализировать причины и последствия их возникновения сопряжены со сложностями.
Для развития способности понимать эмоции необходимо выполнять задания, направленные на анализ мотивов поведения, причин и последствий эмоций, установление причинно-следственных связей и построение прогнозов.
• Вести дневник эмоций, отмечать эмоции, которые были в течение дня и причины появления данных эмоций, это поможет отработать связь эмоций и ситуаций, которые их вызывают, а также отследить эмоциональные сценарии.
• Пополнять эмоциональный словарь.
• Моделировать, к каким последствиям могут привести эмоции, как могут реагировать окружающие.
• Предсказывать «эмоциональное» будущее, строить гипотезы, как будет меняться эмоция героя художественного произведения в отношении какой-либо деятельности или ситуации.
• При просмотре фильмов периодически делать паузы и строить предположения о дальнейших последствиях той или иной эмоции персонажей.
Управление эмоциями
Низкий уровень развития способности. Для тебя умения регулировать свои эмоции и управлять ими сопряжены с трудностями.
Для развития способности управлять эмоциями необходимо выполнять задания, направленные на освоение различных техник и способов управления своими эмоциями, регуляции своего поведения.
• Вести дневник эмоций, отмечать эмоции, которые были в течение дня - это позволит тебе обращать внимание на свои эмоции, осознавать их, что является базой для развития способности управления эмоциями. Фиксировать интенсивность, на сколько интенсивна была эмоция от 1 до 5.
• Анализировать, в каких ситуациях действия были неэффективны под влиянием эмоций. Есть ли что-то общее в этих ситуациях?
• Обращать внимание на то, какие техники управления эмоциями других людей применяют окружающие.
• Отслеживать и записывать способы управления эмоциями, которые сработали (помогли) в определенных ситуациях, создавать свою «Копилку способов», можно визуально красиво ее оформить.
• Соотносить конкретные техники и конкретные эмоции: для управления какой эмоцией подходит конкретная техника или стратегия.
Сильные стороны
Ты на приемлемом уровне распознаешь эмоции, чем используешь их для решения задач, анализируешь их и управляешь ими.
Зоны роста
Тебе крайне сложно дается умение использовать эмоции для решения задач, нежели умения распознавать эмоции, анализировать их и управлять ими.
Скачать полную версию
Вы ознакомились с короткой версией, вам доступна полная версия из 23 страниц
Скачать PDF
